Avec l’arrivée de chaque nouvelle année, de nombreuses personnes se retrouvent face à une occasion en or pour opérer des changements significatifs et définir de nouveaux objectifs.

Prendre des résolutions au début de l’année ne se limite pas à une simple tradition. C’est un acte qui témoigne d’un réel désir d’amélioration personnelle et de réévaluation des priorités. Ces résolutions symbolisent un nouveau départ, nous offrant la chance de recommencer, tant sur le plan personnel que professionnel.

Pourquoi le début de l’année est-il propice aux résolutions?

La psychologue Sarah Roukez, interrogée par Raseef22, souligne que le début de l’année représente un tournant symbolique qui renforce le sentiment de renouveau et incite à réfléchir sur ses aspirations. Les études montrent que des événements marquants, tels que le passage à la nouvelle année, inspirent les individus à envisager des changements et à prendre des mesures concrètes pour réaliser leur potentiel.

Dans une étude menée par Edwin Locke et Gary Latham en 2002, il a été démontré que des objectifs spécifiques et ambitieux favorisent de meilleures performances par rapport à des objectifs vagues ou trop faciles. En effet, les recherches en psychologie positive, notamment celles de Martin Seligman dans son ouvrage La fabrique du bonheur  publié en 2002, indiquent qu’adopter une attitude positive et se concentrer sur ses forces personnelles augmentent le bien-être général. Ainsi, le début de l’année constitue une occasion idéale pour capitaliser sur cette énergie émotionnelle et établir des plans réfléchis en vue de la croissance personnelle.

Des résolutions de toutes tailles

« Il n’est pas nécessaire que les résolutions soient monumentales », affirme Sarah Roukez. Elle insiste sur l’importance des petites résolutions qui, accumulées, peuvent conduire à des changements significatifs à long terme. Ces ajustements mineurs permettent de réduire l’anxiété liée aux changements brusques, souvent perçus comme intimidants.

Lorsqu’on est confronté à plusieurs objectifs, il est recommandé de les évaluer selon leur importance et les ressources disponibles pour les atteindre. La clé réside dans la décomposition des objectifs en étapes claires et la concentration sur un seul objectif à la fois. Ce qui garantit efficacité et concentration. « Commencer par un objectif simple avant de passer à un autre permet de maintenir le cap et de favoriser la réussite », explique Mme Roukez.

Les raisons de l’échec des résolutions

Malheureusement, beaucoup de résolutions échouent. Selon Sarah Roukez, l’absence de plan clair, la dispersion entre plusieurs objectifs et le manque de réalisme sont des facteurs majeurs d’échec. Jonathan Albert, psychologue et auteur du livre Be Fearless: Change Your Life in 28 Days, identifie trois raisons principales qui expliquent cet échec :

1. Manque de clarté : des résolutions vagues, comme « faire plus de sport » ou « perdre du poids », manquent d’éléments mesurables et perdent leur pouvoir motivant avec le temps. Les résolutions qui ne sont pas spécifiques rendent difficile l’évaluation des progrès réalisés.
2. Formulation négative : les résolutions formulées d’une manière qui se concentre sur ce qu’il faut abandonner, comme « ne pas dépenser d’argent » ou « ne pas manger de malbouffe », conduisent à une focalisation sur ce que l’on veut éviter. Cette formulation négative génère une résistance intérieure et complique l’engagement à long terme.
3. Désir non personnel : certains individus prennent des résolutions qui ne reflètent pas leurs véritables désirs, mais plutôt ce qu’ils pensent que les autres attendent d’eux. Cela peut être particulièrement visible dans des décisions telles que suivre un régime alimentaire spécifique ou atteindre des objectifs professionnels conformes aux attentes sociétales. Lorsque l’objectif ne vient pas de soi, il devient difficile de s’y engager sur le long terme.

Pour rendre une résolution plus efficace, il est conseillé de la formuler de manière positive et spécifique. Par exemple, au lieu de dire : « Je vais arrêter de manger de la malbouffe »; on peut dire : « Je vais manger des carottes et du beurre de cacahuète comme collation saine ». Un langage positif renforce la motivation et l’image de soi, augmentant ainsi l’enthousiasme pour atteindre l’objectif.

Surmonter la peur du changement

La peur de l’échec, le doute de soi et la crainte d’un jugement négatif constituent des obstacles majeurs à la prise de nouvelles résolutions. Sarah Roukez explique que de telles pensées négatives génèrent de l’anxiété, poussant les individus à s’accrocher à la routine et à rester dans leur zone de confort. Pour surmonter ces obstacles, il est possible de diviser les objectifs en étapes petites et réalistes pour alléger la pression. De plus, se rappeler que les erreurs font partie intégrante de l’apprentissage peut également aider à atténuer l’anxiété.

Il est également conseillé de définir un temps quotidien pour réfléchir sur ses progrès, puis de s’accorder des moments de pause pour éviter la surcharge mentale. Cette approche permet de garder un équilibre sain entre ambition et bien-être.

En résumé, il est essentiel de ne pas hésiter à se fixer de nouveaux objectifs au début de chaque année, même si les circonstances semblent difficiles. Le Nouvel An doit être considéré comme une occasion de réévaluation personnelle, permettant de se fixer des objectifs réalisables, soutenus par une mentalité positive et l’élan des nouveaux départs. En adoptant une approche réfléchie et proactive, chacun peut franchir des étapes efficaces vers une vie plus équilibrée et réussie.

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