Le manque de sommeil nuit à la santé physique et mentale en plus d’augmenter le risque de maladies cardiaques, de l’augmentation de la tension artérielle, de diabète et fait baisser les défenses immunitaires, souligne le ministère de la Santé.

Dans un communiqué publié dimanche, le ministère de la Santé souligne que le sommeil de qualité n’est pas un luxe, il est vital pour la santé.

Dormir moins de 7 heures par jour affaiblit le système immunitaire, car le manque de sommeil réduit la capacité du corps à combattre les virus et les bactéries.

Le manque de sommeil augmente, aussi, le risque des accidents vasculaires cérébraux, car un sommeil insuffisant augmente le niveau du mauvais cholestérol et la pression artérielle, ajoute la même source.

Le manque de sommeil provoque une surproduction des hormones, ces dernières perturbent le métabolisme de glucose ce qui favorise le risque d’obésité outre les troubles mentaux et psychologiques tels le stress, la dépression et l’anxiété.

Le manque de sommeil affecte aussi la concentration et la mémoire, car un sommeil perturbé altère les performances mentales et les fonctions cognitives entraînant une augmentation des niveaux de stress et de fatigue, qui affectent l’humeur.

Pour avoir un sommeil réparateur, le ministère de la Santé recommande de se lever et de se coucher à des horaires réguliers, même les jours fériés, de préférence entre 22 heures et 6 heures du matin, d’éviter la caféine et les boissons énergisantes au moins 6 heures avant le coucher.

Le ministère insiste sur l’importance de réduire l’utilisation des écrans et appareils électroniques avant de dormir, car la lumière bleue perturbe la production de la mélatonine, hormone responsable du sommeil. De même, il est important de créer un environnement favorable à un sommeil de qualité en maintenant la chambre sombre, calme et bien ventilée.

Le ministère a, par ailleurs, rappelé la nécessité de pratiquer des exercices de relaxation tels que la méditation et la respiration profonde avant de dormir et d’éviter les plats gras et sucrés le soir, car ils gênent la digestion et affectent le sommeil.

L’exercice régulier contribue également à assurer un sommeil sain, mais il est important d’éviter de faire des exercices intenses justes avant de se coucher.

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Dormez, dormez, dormez! C’est l’appel du ministère de la Santé aux Tunisiens pour ne pas nuire à leur santé, aussi bien physique que mentale.

Cet appel intervient à l’occasion du mois de Ramadan, période propice aux longues veillée. Le ministère de la Santé a publié dimanche 9 mars 2025 un communiqué dans lequel il rappelle l’importance du sommeil pour le maintien de l’équilibre physique et psychologique.

Dans ce cadre, le département de la Santé attire l’attention sur les effets néfastes d’un sommeil insuffisant, en particulier lorsque sa durée est inférieure à sept heures par nuit. « Un repos insuffisant accroît significativement le risque de maladies graves, tels que les affections cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité, tout en affaiblissant le système immunitaire. Certaines études établissent également un lien entre le manque chronique de sommeil et une augmentation du risque de cancer ».

Outre les effets physiques, le ministère met également en garde contre les répercussions du déficit de sommeil sur la santé mentale. Il souligne que « le manque de repos constitue un facteur aggravant de troubles tels que l’anxiété, la dépression et le stress chronique. Il affecte également la vigilance, la concentration et la mémoire, compromettant ainsi les performances intellectuelles et les capacités cognitives. La qualité du sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur et contribue à réduire la vulnérabilité aux maladies chroniques ».

Sommeil réparateur

En vue de préserver leur santé, le ministère recommande aux citoyens « l’adoption de bonnes pratiques favorisant un sommeil réparateur ». Il préconise notamment de « maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers, y compris durant les jours de repos, avec une période de sommeil idéale située entre 22 heures et 6 heures ».

Il conseille également d’éviter la consommation de substances excitantes, telle que la caféine, en soirée, ainsi que de limiter l’exposition aux écrans, dont la lumière entrave la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Nécessité d’un repos nocturne

Le communiqué invite par ailleurs à créer un environnement propice au repos nocturne en privilégiant des espaces calmes, sombres et tempérés.

La pratique d’exercices de relaxation, comme la respiration profonde, ainsi qu’une activité physique régulière sont également recommandées, tout en évitant les efforts intenses en fin de journée.

Enfin, le département de la Santé rappelle l’importance d’une alimentation légère en soirée et de l’exposition à la lumière naturelle le matin, essentielle au bon équilibre du rythme circadien.

Il insiste sur le fait que le sommeil est un besoin vital, et non un simple confort. « En veillant à la qualité de leur repos, les citoyens contribuent activement à la préservation de leur santé et de leur bien-être », conclut le communiqué.

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